朋友们，是时候更新日行万步的陈旧观念了。 

　　近日，由澳大利亚悉尼大学丁玎领衔的研究团队，在著名期刊Lancet Public Health上发表一篇重要研究论文。 

　　他们系统性分析了成人每日步数与全因死亡、心血管疾病、癌症、2型糖尿病、认知、心理健康、身体机能和跌倒等8种重要健康结局之间的关系。 

　　研究发现了三个关键点：第一，即使每日步数不多也对健康有益；第二，与每天2000步相比，每天7000步与大多数健康结局的风险降低显著相关；第三，虽然每天步数在7000步以上风险会继续下降，但对于某些健康结局而言风险会趋于稳定。 

　　研究人员认为，对于某些人来说，每天7000步可能是一个更现实和可实现的建议，但对于那些更活跃的人来说，每天10000步仍然是一个可行的目标。更重要的是，即使走不到7000步也有健康益处。例如，与每天2000步相比，每天4000步与全因死亡风险降低36%相关，获益也很显著。 

　　据了解，这也是迄今为止规模最大、最全面的综合研究，也是首次综合了癌症和痴呆等多种健康结局的研究。 

　　近年来，随着可以计步的可穿戴设备普及，围绕步数与健康展开的研究越来越多。 

　　虽然源头不可考的“日行万步，有益健康”观念已经深入人心，但是近10年来的研究却发现，保持健康其实无需10000步。 

　　有些研究发现每天走8763步获益最大，有研究发现6000-8000足以满足健康需求，也有研究发现每天7000步是性价比之选，研究结果众说纷纭。 

　　不过，绝大部分研究的主要健康结局是全因死亡风险。在丁玎团队看来，这也是之前那些研究的主要不足之处。因此，他们才发起了这个最大规模、这最全面的研究。 

　　研究的系统综述纳入了来自35个队列的57项研究，荟萃分析纳入了来自24个队列的31项研究。总的来说，每日步数与全因死亡率、心血管疾病发病率、痴呆症和跌倒之间存在反向非线性剂量反应关联，拐点约为每天5000-7000步。心血管疾病死亡率、癌症发病率、癌症死亡率、2型糖尿病发病率和抑郁症状也存在反向线性关联。 

　　从荟萃分析的结果来看，与每天2000步相比，每天7000步与全因死亡风险降低47%（HR=0.53）、心血管疾病发病风险降低25%（HR=0.75）、心血管疾病死亡风险降低47%（HR=0.53）、癌症发病风险降低6%（HR=0.94）、癌症死亡风险降低37%（HR=0.63）、2型糖尿病风险降低14%（HR=0.86）、痴呆风险降低38%（HR=0.62）、抑郁症状风险降低22%（HR=0.78）、跌倒风险降低28%（HR=0.72）相关。 

　　值得注意的是，在荟萃分析中，对于大多数健康结局而言，健康风险通常随着每天每增加1000步而持续降低。不过，虽然有研究发现与每天7000步相比，每天10000步全因死亡率、心血管疾病发病率、癌症死亡率、痴呆症和抑郁症状的风险仍会显著降低，但超过每天7000步的增量改善很小，并且对于所有其他结果，每天7000步和更高的步数之间没有统计学差异。 

　　因此，每天7000步可能真是最具性价比的每日步数了。更重要的是，与10000步相比，7000步执行起来要容易得多。当然了，如果实在走不到7000步，只要尽力多走走，仍能获得一定的好处。例如，与每天走2000步相比，每天走4000步就与全因死亡风险降低36%有关。 

　　无论如何，关键的关键，就是要动起来。 

 

　　（来源：奇点网） 

　　原文出处：Ding D, Nguyen B, Nau T, Luo M, Del Pozo Cruz B, Dempsey PC, Munn Z, Jefferis BJ, Sherrington C, Calleja EA, Hau Chong K, Davis R, Francois ME, Tiedemann A, Biddle SJH, Okely A, Bauman A, Ekelund U, Clare P, Owen K. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Lancet Public Health. 2025 Aug;10(8):e668-e681. doi: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1. Epub 2025 Jul 23. PMID: 40713949. 

  链接：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40713949/